Treningi a korzyści?
Pomijając dietę, kluczem do utraty wagi jest intensywny trening z prawdziwym potem, połączony z treningiem siłowym z wykorzystaniem rzeczywistych ciężarów, które działają na całe ciało. Wprowadź liny bojowe.
Korzyść 1
Wysoka intensywność – Rzucanie tymi linami to ciężka praca. Wykorzystując pełny zakres ruchu i prawdziwych mięśni, w przeciwieństwie do ograniczonego zakresu ruchu, jaki oferują sztangi i hantle, ćwicz nawet najmniejsze mięśnie ciała i jednocześnie zwiększ tempo przemiany materii. W mgnieniu oka zaczniesz się pocić, a im dłużej jedziesz, tym więcej kalorii spali twoje ciało. Trening na linie bojowej Spala około 10 kalorii na minutę. Mierzone na tej samej skali, która oznacza większe spalanie na minutę niż burpee lub przysiady.
Korzyść 2
Trening oporowy – W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które mogą faktycznie powodować utratę masy mięśniowej, Liny dodają do treningu prawdziwy poziom oporu, który nie tylko chroni masę mięśniową, ale może pomóc zwiększyć siłę. Jest to ważne, ponieważ dobrze udokumentowano, że im więcej masz masy mięśniowej, tym więcej kalorii potrzeba do ich skurczenia, więc spalasz więcej kalorii w ciągu dnia niż przy mniejszej masie mięśniowej. Wskazówka:` Im więcej luzu pozwolisz na linę, tym większy będzie jej opór. Dostosuj się do swojego poziomu i rzuć sobie wyzwanie, aby wejść wyżej, gdy będziesz gotowy
Korzyść 3
Niezrównany zakres ruchu — nie ograniczaj się tylko do podstawowego ruchu góra/dół. Długie pociągnięcia w górę, krótkie pociągnięcia w górę, krótkie pociągnięcia boczne i dłuższe pociągnięcia boczne. Włącz do nich burpee lub wypady. Im szerszy zakres ruchu pozwolisz sobie na użycie, tym większe korzyści dla siły rdzenia i równowagi ciała.
Korzyść 4
Ćwiczenia z liną bojową mogą być lepszym zakończeniem treningów. Po zakończeniu standardowego treningu siłowego możesz doładowywać się, aż mięśnie będą całkowicie wyczerpane. Stawy nie są pod nadmiernym naciskiem i uderzają cię po całym ciele. Alternatywnie, pomyśl o włączeniu lin do swoich ogólnych ćwiczeń. Burpees i wypady to świetne przykłady, w których możesz dodać fale do rutyny.
Dla zwykłych poszukiwaczy fitnessu, którzy mogą nie mieć wystarczająco dużo czasu, aby dotrzeć na siłownię, te liny można przywiązać do dowolnego stałego lub ciężkiego przedmiotu w domu lub na podwórku (a jeszcze lepiej, zabrać je do parku lub na plażę) i możesz dać sobie 20-30 minut na cały trening z nimi i nie zajmują zbyt dużo miejsca do przechowywania, gdy nie są używane.
Mówiąc naukowo
Teraz, gdy masz podstawową wiedzę na temat tego, w jaki sposób Battle Ropes pomagają schudnąć, nadszedł czas, aby przejść do zagadnień technicznych i naukowych.
Korzyści fizjologiczne obejmują;
Twoje ciało wyprodukuje większy poziom hormonów, które zwiększą aktywność metaboliczną podczas treningu, a EPOC (nadmierne zużycie tlenu po wysiłku fizycznym) utrzyma go na wysokim poziomie przez następne 3 godziny – AKA The Afterburn Effect.
Pomóż zmniejszyć poziom podskórnej tkanki tłuszczowej (tego, co znajduje się tuż pod skórą), aby uzyskać efektowny wygląd
Zwiększony glikogen mięśniowy podczas odpoczynku. Glikogen wytwarzany przez organizm działa jako drugorzędne długoterminowe źródło magazynowania energii dla organizmu
Jak ich używać?
Dwa podstawowe ruchy to ruch jedną ręką góra/dół oraz ruchy boczne/krzyżowe.
Poniżej znajdziesz świetny film pokazujący niektóre z ćwiczeń, które możesz wykonać
Wiele ćwiczeń angażuje różne obszary górnej części ciała, takie jak bicepsy, przedramiona i barki, ale dodaj kilka przysiadów i wypadów, a będziesz ćwiczyć całe ciało – idealne warunki do maksymalnego spalania tłuszczu!
